ข่าวสาร สาระความรู้

7 เคล็ดลับ สุขภาพแข็งแรง การมีสุขภาพดี เป็นสิ่งที่ทุกคนต่างก็พึงปรารถนา แน่นอนว่าสุขภาพนั้นไม่ได้มีเพียงทางกาย และทางจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับตัวเข้าสู่สังคมได้อย่างมีความสุขอีกด้วย เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เราก็ควรจะรักษาสุขภาพของเราให้ดีอยู่เสมอ หากคุณยังไม่เริ่มหรือไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นจากดตรงไหน แนะนำเคล็ดลับสุขภาพ ง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้กับ 7 เคล็ดลับ สุขภาพแข็งแรง วิธีดูแลสุขภาพกับ 7 เคล็ดลับง่ายๆ 1. เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นจากอาหารที่เรากิน แน่นอนว่าอาหารกับสุขภาพเป็นของคู่กัน การที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้นการกินถือเป็นอีกหนึ่งในปัจจัยหลักๆ ในการดูแลสุขภาพ เราจึงควรต้องกินอาหารให้พอดี และหลากหลายในแต่ละวัน เลือกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นไปที่โปรตีนและคาร์โบไฮเดตรที่มีประโยชน์เป็นหลัก เสริมผัก ผลไม้ที่ให้เกลือแร่และวิตามิน ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกไขมันและอาหารที่มีคลอเรสเตอรอลสูง แต่ทั้งนี้ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถกินอาหารที่คุณชอบแอย่างพวกขนมนมเนย หรือน้ำหวานต่างๆ เพราะอาจจะไม่ค่อยดีต่อสุขภาพมากนัก แถมยังรู้สึกผิดทุกครั้งที่กินเข้าไป แน่นอนว่าคุณสามารถกินได้ แต่ต้องระวังอย่าเผลอกินในปริมาณที่มากจนเกินไป หากคุณกินในปริมาณที่พอดีก็จะเป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจ แถมยังช่วยเยียวยาอารมณ์ให้ดีขึ้นได้โดยไม่เสียสุขภาพอีกด้วย 2. ออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ปัจจุบันการออกกำลังกายมีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับความชอบ ไลฟสไตล์ และสภาพร่างกายของแต่ละคน …

ผักที่ช่วยลดไขมันในเลือด เลือกกินอะไรได้บ้าง สำหรับคนมีระดับไขมันในเลือดสูง ควรเลือกกินผักอะไรดี สาระน่ารู้วันนี้เราจะมาแนะนำ รวมผัก 9 ชนิด กินแล้วช่วยลดไขมันในเลือด ลองมาดูว่ามีผักอะไรบ้าง 1. กระเจี๊ยบเขียว ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำในกระเจี๊ยบเขียวคืออาวุธเด็ดที่ช่วยลดไขมันในเลือดเราค่ะ เนื่องจากเมื่อไฟเบอร์ชนิดนี้เคลื่อนที่ไปเจอน้ำในระบบย่อยอาหารจะกลายสภาพเป็นเจล ลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาล อีกทั้งยังจะไปจับกับไขมันส่วนเกินในน้ำดี ให้ร่างกายขับถ่ายไขมันส่วนนี้ได้ง่ายขึ้นด้วย 2. กระเจี๊ยบแดง กระเจี๊ยบแดงจัดเป็นผักและสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยลดไขมันในเลือดได้ นอกจากนี้ส่วนกลีบเลี้ยงของดอกหรือกลีบของส่วนผลยังมีสรรพคุณขับปัสสาวะ ลดความดันโลหิต ช่วยย่อยอาหาร แก้กระหาย รักษาแผลในกระเพาะอาหาร โดยสามารถนำกลีบเลี้ยงหรือกลีบดอกสีม่วงแดงมาตากแห้ง แล้วบดเป็นผงตักครั้งละ 1 ช้อนชา ชงกับน้ำเดือด 250 มิลลิลิตร แล้วกรองดื่มแต่น้ำ หรือจะดื่มน้ำกระเจี๊ยบแทนก็ได้ 3. กระเทียม กระเทียมเป็นผักที่ใส่ในอาหารไทยแทบทุกเมนู ซึ่งนอกจากกระเทียมจะช่วยเพิ่มความหอม ชูรสชาติอาหารแล้ว กระเทียมยังจัดเป็นผักและสมุนไพรลดไขมันในเลือดด้วยนะคะ โดยการศึกษาหลายชิ้นพบว่า ในกระเทียมมีสารอัลลิซิน ซึ่งเป็นสารที่มีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ไม่เกิน 10% ของคอเลสเตอรอลทั้งหมดในร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำว่า ไม่ควรรับประทานกระเทียมสดในปริมาณที่มากเกินไปนะคะ โดยสามารถรับประทานกระเทียมขนาดกลาง ๆ …

โรคฝีดาษวานร – ฝีดาษลิง (Monkeypox) เรียนรู้ทำความเข้าใจเบื้องต้นกับอาการ โรคฝีดาษลิง อาการเป็นอย่างไร วิธีป้องกันตนเองมีวิธีอะไรบ้าง? เพื่อที่เราจะได้เตรียมตัวรับมือป้องกันโรคฝีดาษลิงได้ แบบไม่ตื่นตระหนกจนเกินไป มาทำความเข้าใจโรคฝีดาษลิง กัน ฝีดาษลิง คืออะไร? เหมือนโรคโควิค19 หรือไม่อย่างไร ฝีดาษลิง คืออะไร? โรคฝีดาษวานร หรือ ฝีดาษลิง (Monkeypox) เกิดจาก ไวรัส Othopoxvirus อยู่ในกลุ่มเดียวกันกับไวรัสโรคไข้ทรพิษ (Smallpox) โดยพบเชื้อในสัตว์ตระกูลลิง และสัตว์ฟันแทะ เช่น หนู กระรอก กระแต เป็นหลัก โดยค้นพบโรคนี้ครั้งแรกในลิง ซึ่งไปรับเชื้อมาโดยบังเอิญ จึงเป็นที่มาของชื่อโรค “ฝีดาษลิง” โรคฝีดาษลิงแพร่ระบาดอยู่ทั่วไปในทวีปแอฟริกา จนกลายเป็นโรคประจำถิ่น (Endemic disease) ซึ่งพบอัตราการเสียชีวิต 1-10% ทั้งนี้การเสียชีวิตขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ โดยสายพันธุ์หลักของโรคฝีดาษลิง แบ่งออกเป็น 2 สายพันธุ์หลัก ได้แก่ …

ต้อนรับต้นปีอย่างยิ่งใหญ่ กับงานเปิดตัว POPCOIN “Join To Earn” มาทำความรู้จัก Platform สุดเริด!! ของ RS Group ซึ่งมาพร้อมกับการเปิดตัว Platform Partner Superstar เกาหลีสัญชาติไทยอย่าง BamBam เรียกว่างานนี้ปังสุดๆไปเลย. สำหรับการเปิดตัวในครั้งนี้ของทาง RS Group ได้มีการต่อยอด Entertainmerce และทำการเปิดตัว “Popcoin” สมาร์ทมาร์เก็ตติ้งแพลตฟอร์ม ที่จะมาเพิ่มมูลค่าธุรกิจทุกมิติพร้อมลิสต์ “Popcoin Token” ใน Bitkub Exchange การเปิดตัวอย่างยิ่งใหญ่ต้อนรับต้นปี 65 เติมเต็มความต้องการ และสร้างโอการทางธุรกิจให้ใหม่ๆ ให้มากขึ้นกับ Popcoin Platform  ของ RS Group แพลตฟอร์มนี้ จะเป็นเครื่องมือสำคัญที่จะตอบโจทย์ กับหลายๆ ธุรกิจในยุคปัจจุบัน ที่จะมาเพิ่มและสร้างโอกาสทางการตลาด ให้มากขึ้นกับ Popcoin …

โคโรนาไวรัสสายพันธุ์ใหม่ โอมิครอน (Omicron) เพิ่งถูกค้นพบและได้รับการยืนยันอย่างเป็นทางการจากองค์การอนามัยโลก หรือ WHO ในวันที่ 26 พ.ย. 64 ที่ผ่านมา และล่าสุดได้ถูกจัดให้เป็นเชื้อไวรัสโควิค -19 กลายพันธุ์ชนิดที่ 5 ที่ WHO จัดให้อยู่ในสายพันธุ์ที่ “น่ากังวล” (Variant of Concern หรือ VOC) ต่อจากสายพันธุ์อัลฟา, เบตา, แกมมา, เดลตา ข้อมูลเกี่ยวกับสายพันธุ์โอมิครอน ณ ปัจจุบัน นักวิจัยในประเทศแอฟริกาใต้และทั่วโลกกำลังศึกษาเพื่อทำความเข้าใจในแง่มุมต่าง ๆ ของสายพันธุ์โอมิครอน และจะเผยแพร่ผลการศึกษาเมื่อมีข้อมูลมากขึ้น   ความสามารถในการแพร่เชื้อ: ยังไม่ชัดเจนว่า สายพันธุ์โอมิครอนสามารถแพร่เชื้อได้ดีกว่าหรือไม่ (เช่น แพร่จากอีกคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่งได้ง่ายกว่า) เมื่อเทียบกับสายพันธุ์อื่น ๆ รวมถึงสายพันธุ์เดลตา ตอนนี้มีผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นในประเทศแอฟริกาใต้ ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากสายพันธุ์นี้ อย่างไรก็ตามขณะนี้ กำลังมีการศึกษาทางระบาดวิทยาเพื่อทำความเข้าใจว่าการเพิ่มขึ้นของจำนวนผู้ติดเชื้อนี้เป็นเพราะสายพันธุ์โอมิครอน หรือปัจจัยอื่น ๆ …

ไม่ว่าจะมีอายุเท่าไหร่ เชื่อว่าสาวๆทุกคน ก็อยากให้ตัวเองดูดีดูสวย อ่อนเยาว์อยู่เสมอ วันนี้เรามีวิธีมาแนะนำสำหรับการดูแลตัวเองง่ายๆ ให้คุณสาวๆ มาฝากกันค่ะ สามารถทำตามได้ รับรองว่าได้ผลดีไม่จกตา สวยและดูดีได้ทุกวัน รับประทานอาหารที่ดี เริ่มการดูแลตัวเอง ต้องเริ่มต้นจากการมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง อันดับแรกที่สามารถทำได้ง่ายคือเริ่มจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบหลัก5หมู่ ซึ่งการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของการดูแลสุขภาพ อีกทั้งยังเป็นเรื่องใกล้ตัวที่สุด ที่คุณสามารถทำได้ รับประทานผัก ผลไม้ ที่ให้เกลือแร่ และวิตามิน รวมถึงเนื้อสัตว์ที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หลีกเลี่ยงอาหารจะพวกไขมันที่สีปริมาณคลอเรสเตอรอลสูงๆ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีแล้ว ออกกำลังสม่ำเสมอ เมื่อทานอาหารที่ดีแล้วสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน นั่นก็คือการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นการดูแลตัวเองจากภายในด้วยเช่นกัน ยิ่งในสมัยนี้เป็นเรื่องที่ง่ายแสนง่าย การออกกำลังกายมีหลายรูปแบบขึ้นอยู่กับความชอบและสภาพร่างกายของแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา หรือแม้แต่การเล่นฟิตเนต แล้วแต่ไลฟ์สไตล์ ถือเป็นวิธีที่ช่วยดูแลตัวเองให้อ่อนเยาว์อยู่เสมอ ถ้าเราหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ทานผักและผลไม้ แน่นอนว่าการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายแต่ยิ่งไปกว่านั้นคือการเลือกที่จะบริโภคอาหารที่มีสารอาหารที่ครบถ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของวิตามินและเกลือแร่ที่มีอยู่ในผักและผลไม้ ซึ่งควรจะมีอยุ่ในมื้ออาหารของคุณ หรือการรับประทานเป็นของว่างแทนการบริโภคขนม ของหวาน ซึ่งเป็นทางเลือกที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้ดีกว่า พักผ่อนให้เพียงพอ ปฏิเสธไม่ได้ว่าการนอนยังเป็นสิ่งที่สำคัญอันดับต้นๆ ของการดูแลตนเอง เพราะปัจจุบันเราจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำกิจกรรมอื่นๆ มากกว่าเวลานอน จนลืมไปว่าสิ่งที่ดีและทำง่ายที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนร่างกาย อย่างน้อยเราควรจะนอนวันละ 8 – …

สมุนไพรกระชาย ชื่อวิทยาศาสตร์ Boesenbergia rotunda (L.) Mansf. จัดอยู่ในวงศ์ขิง สำหรับกระชายนั้น ยังมีชื่อเรียกอื่น ๆ ที่แต่ละภูมิภาคต่างๆ ใช้เรียกไม่เหมือนกัน อย่างเช่นเรียกว่า ว่านพระอาทิตย์ กระชายดำ กะแอน ขิงทราย จี๊ปู ซีฟู เปาซอเร๊าะ เป๊าสี่ เป๊าะสี่ ระแอน เป๊าะซอเร้าะ ละแอน และ ขิงจีน เป็นต้น ลักษณะของกระชายมีดังนี้ ลำตัน แหล่งกำเนิดของกระชายในเขตร้อน บริเวณเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ กระชายจัดเป็นไม้ล้มลุก มีเหง้าสั้น แตกหน่อได้ มีรากอวบ เป็นรูปทรงกระบอกหรือรูปทรงไข่ค่อนข้างยาว ปลายเรียว มีความยาวประมาณ 4-10 เซนติเมตร และกว้างประมาณ 1-2 เซนติเมตร ออกเป็นกระจุกๆ มีผิวสีน้ำตาลอ่อน ส่วนเนื้อในมีสีเหลืองและมีกลิ่นหอมเฉพาะตัว ใบ ลักษณะใบของกระชาย คือส่วนที่อยู่เหนือดิน …

หมูกระทะ หนึ่งในอาหารบุฟเฟ่ต์ อันดับต้นๆ ที่ใครหลายๆ คนชื่นชอบ เวลาไปทานที่ร้านหมูกระทะ ทุกๆ ร้านก็มักจะมีของทานอย่างอื่นเพิ่มเสริมมากหมายหลากหลาย จนบางทีก็เลือกทานได้แทบไม่หมด ด้วยความหลากหลายนี้ บางทีก็อาจทำให้คุณลืมไปว่าทานเยอะๆ เกินไปแล้ว ยิ่งไปทานทุกๆ อาทิตย์ไปทานบ่อยๆ น้ำหนักคุณอาจจะพรุ่งเอาได้ง่ายๆ โดยที่คุณไม่รู้ตัวเลยทีเดียววันนี้เราจึงจะมาแนะนำวิธีทานหมูกระทะ ทานอย่างไรที่ทำให้เราไม่อ้วน มาฝากกันค่ะ 1. เน้นกินหลากหลาย สิ่งแรกที่ควรทำ แนะนำว่าให้เปลี่ยนความคิด จากที่คิดว่าต้องทานเยอะๆ เอาให้คุ้มสุดๆ เราต้องฉลาดเลือดเน้นกินให้หลากหลาย 2. กินเนื้อสลับกินผัก หมูกระทะเวลาไปทานทุกคนก็มุ่งเน้นทานพวกเนื้อสัตว์มากกว่าผักแน่ๆ แต่ว่าการเน้นทานแต่เนื้อจะทำให้กระเพาะทำงานหนักเพราะเนื้อย่อยยาก ดังนั้นเวลาทานพวกเนื้อสัตว์ ก็ให้กินผักแนม หรือนำผักมาห่อเนื้อทานด้วย จะเป็นผักอะไรก็ได้ที่ชอบ 3. จิ้มน้ำจิ้มพอดีๆ จิ้มน้ำจิ้มแต่พอดี จะจิ้มหนึ่งในสาม หรือครึ่งชิ้นของหมูย่าง เนื้อย่างก็ได้ ระวังการชุบเนื้อทั้งชิ้นลง 4. ดื่มน้ำเปล่า แทนน้ำอัดลม ตามร้านหมูกระทะ บุฟเฟ่ต์ส่วนใหญ่ บางร้านก็มี น้ำอัดลมหรือน้ำหวาน แบบรีฟิลให้เติมไม่อั้น หลายคนอาจคิดว่า การทานหมูกระทะ …

น้ำตาล มากับเครื่องดื่มแสนอร่อยทุกชนิด แน่นอนว่าปริมาณน้ำตาลในแต่ละแก้วเราคาดเดาไม่ได้เลยว่ามีน้ำตาลมากน้อยเพียงใด แน่นอนว่าความหวานจากน้ำตาลก้เป็นแหล่งพลังงานอย่างหนึ่งในร่ายกายที่เรานำมาใช้การทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน แต่สำหรับผู้สูงอายุ ควรกินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เกิน 4-6 ช้อนชาต่อวันเท่านั้น เพราะหากกินมากไป ร่างกายจะได้รับพลังงานเกิน จนสะสมเป็นไขมัน อาจทำให้อ้วนและนำไปสู่โรคอื่น ๆ ได้ เราสามารถจำแนกประเภทของน้ำตาลน้ำตาลที่มีอยู่ตามธรรมชาติ เช่น น้ำตาลในนมหรือแลคโตส น้ำตาลในผลไม้หรือฟรุกโตส รวมถึงน้ำตาลจากมอลต์หรือมอลโตส ประโยชน์ของน้ำตาลที่มีอยู่ตามธรรมชาติ นอกจากให้พลังงานแล้ว ยังได้ประโยชน์อื่นๆ ที่มาพร้อมกับอาหารนั้นๆ ด้วย ยกตัวอย่างเช่น นม 1 แก้ว หรือประมาณ 240 มิลลิลิตร จะมีน้ำตาลธรรมชาติหรือแลคโตสอยู่ประมาณ 12 กรัม ส่วนน้ำตาลในผลไม้หรือฟรุกโตส จะมีปริมาณน้ำตาลแตกต่างไปตามชนิดของผลไม้ เช่น แอปเปิลเขียว 1 ผลเล็ก (100 กรัม) จะมีน้ำตาลฟรุกโตส 5.9 กรัม ข้อควรระวัง คือถึงแม้จะเป็นน้ำตาลตามธรรมชาติ …

สุดยอดสมุนไพรไทยพื้นบ้าน ช่วยต้านโควิด-19 สาระน่ารู้สำหรับวันนี้ เราจะมาแนะนำถึงสุดยอดสมุนไพรไทย สรรพคุณที่เค้าว่ากันว่าสามารถต้านโรคโควิค-19 ได้ โดยการศึกษาวิจัยต่อยอดจนเป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวาง ในช่วงสถานการณ์โควิด-19 สมุนไพรไทยนับเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถใช้บรรเทาอาการเบื้องต้นของไข้หวัดได้ ประกอบไปด้วยสมุนไพร 5 ชนิด ดังนี้ ชนิดที่1. ฟ้าทะลายโจร มีการศึกษาวิจัยกันอย่างแพร่หลาย ทั้ง จีน สิงคโปร์ รวมถึงประเทศไทย และได้มีการนำเสนอผ่านสื่ออย่างต่อเนื่อง โดยงานวิจัยที่ได้รับการรับรองแล้วพบว่า กลไกต้านไวรัสของฟ้าทะลายโจรป้องกันไม่ให้ไวรัสเข้าเซลล์ ลดการแบ่งตัวไวรัสภายในเซลล์ เพิ่มภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับไวรัส รวมถึงลดอาการการอักเสบที่ปอดจากการติดเชื้อไวรัส ชนิดที่ 2. ขิง ขิงเป็นสมุนไพรมีรสเผ็ดร้อน มีคุณสมบัติอุ่น พบฤทธิ์ต้านไวรัสไข้หวัดใหญ่ โดยทั่วไปแล้วมักนำมากินแก้หวัด ซึ่งขิงนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระ (anti–oxidant) และสารต้านการอักเสบ (anti-inflammatory) อยู่มากมาย เช่น Gingerol, Shogoal และ Paradoal ชนิดที่ 3. มะขามป้อม ใช้เป็นยาแก้ไอ ละลายเสมหะ โดยพื้นบ้านใช้รักษาหลอดลมอักเสบ วัณโรคปอด …